Gripes e resfriados: quando é preciso dar uma pausa nas atividades físicas

Alta dose de exercícios pode afetar o sistema imunológico.
Nutricionista e médica mostram os cuidados que podem evitar problemas indesejáveis



O corredor, do experiente ao iniciante, sabe que a prática muito intensa da atividade física pode afetar o sistema imunológico, o mecanismo de defesa do corpo humano contra microorganismos invasores. Nesse caso, o prejuízo para o esportista pode ser depulo. Isso porque, além da possibilidade de ficar mais suscetível a gripes, resfriados e outras doenças infecciosas, o paciente que não fizer o repouso adequado pode ter sua recuperação retardada. Por isso, é importante saber o momento certo em que deve se dar uma pausa nos treinos, diz a médica e pesquisadora Paola Machado.


- O consenso da Sociedade internacional de Imunologia do Exercício, publicado neste ano, recomenda que o exercício deve ser interrompido se a pessoa apresentar sinais de infecções como febre, mal estar e dores de cabeça. Além disso, nesse caso deve-se procurar um médico e só retornar ao treinamento após alguns dias de recuperação.

Além do descanso adequado, a orientação de um nutricionista pode ser importante para que o corredor evite esses problemas, sendo necessária uma dieta adequada antes, durante e após a atividade física. Para facilitar este trabalho, deve-se aumentar a ingestão de antioxidantes, como frutas e verduras, indica a nutricionista Cristiane Perroni.

- O indicado é consumir muita castanha-do-pará, ingerindo de duas a quatro unidades por dia, assim como uma colher de farinha de linhaça dourada. Elas têm selênio e outros antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico. A vitamina C também é um antioxidante, e alimentos como laranja, limão, brócolis contribuem para a melhora do sistema imunológico.
Esta baixa imunológica, no entanto, acontece geralmente em treinos de longa duração. De acordo com Paola, os exercícios com duração superior a 90 minutos costumam ser os mais prejudiciais.


- Estudos mostram que exercícios moderados melhoram a atividade do nosso sistema de defesa. Já exercícios intensos, de longa duração e alta intensidade, podem ser prejudiciais para o sistema imune, pois durante uma maratona, por exemplo, há liberação de hormônios que pioram a imunidade - explica.

Fonte Portal da Educação Física

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Exercícios ampliam a imunidade

 Ninguém discute: atividade física traz benefícios para o corpo, além de promover a sociabilização e combater o estresse. Pesquisa realizada por Reury Frank Bacuraru em 2001, do Laboratório de Metabolismo do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo, constatou mais um benefício dos exercícios: a atividade, quando praticada com moderação, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, enquanto o treino intenso e prolongado pode enfraquecê-lo.

Um estudo ainda mais antigo, de 1993, 

do Departamento Médico da Tufts 

University School Medicine, Boston, 

USA, reforça essa ideia de proteção.

“Quando a atividade física é praticada com moderação,

acompanhada por um profissional, pode fortalecer e 

melhorar o sistema imunológico, isso porque o esporte 

contribui para o aumento do número de glóbulos brancos 

(leucócitos), responsáveis pela defesa do organismo.

Essa prática é fundamental no caso de doenças crônicas como o diabete mellitus, e ainda diminui o risco de outras, como a gripe”, diz dra. Rebeca Boltes Cecatto, fisiatra do Einstein. Isso ocorre porque durante o esporte, o organismo libera substâncias como a endorfina, o cortisol e a insulina, que fazem bem ao sistema imunológico


Além disso, após a prática do exercício de intensidade moderada, ocorre um aumento no número de células do sistema imune ativas no sangue, conhecidas como células NK (do inglês, natural killers). Elas são responsáveis por destruir vírus e até tumores presentes no organismo.


Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e não fique mais suscetível a diversas doenças.


“A diminuição do estresse está ligada à concentração durante a atividade e da liberação de endorfinas. Nesse caso, proteção não é específica do sistema imunológico e sim do corpo de forma geral”, enfatiza dr. Sérgio Wey, infectologista do Einstein.


É importante deixar claro, entretanto, que não existe um tipo de exercício correto para fortalecer o sistema imunológico. “Tanto exercícios aeróbicos, que incluem caminhadas e ciclismo, quanto anaeróbicos, caso da musculação, podem auxiliar. Mas isso só ocorre quando feitos com regularidade e de maneira moderada”, aconselha dra. Rebeca.


Apesar de todos os benefícios extras da atividade física para o sistema imunológico, se praticada em exagero e de maneira inadequada, pode surtir efeito contrário. Além das lesões musculares e articulares, o exercício em excesso traz sobrecarga cardiorespiratória, alterações hormonais, ansiedade e, principalmente, a depressão imunológica, causando a diminuição e a alteração funcional de algumas células do sistema imune, fazendo com que a pessoa fique mais exposta a doenças.


Essa baixa no sistema imunológico ocorre porque a substância responsável por alimentar os glóbulos brancos, chamada de glutamina e produzida pela musculatura, é consumida em excesso quando a atividade é praticada de maneira exagerada. Por isso, a receita de saúde exige moderação também na prática esportiva.

Publicada em fevereiro/2009 - Atualizada em maio/2010

Fonte: Albert Einstein

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Os padrões de beleza dos últimos 70 anos... mas qual o seu?

 Vários ícones de beleza eternizaram os corpos almejados pelas mulheres  ao longo do tempo. Muitas mudanças ocorreram e ainda prometem mexer com a cabeça das mulheres que buscam a silhueta ideal! Veja detalhes desses ícones e seus corpos perfeitos:

ANOS 40 e 50

Marilyn Monroe reinou durante muito tempo como símbolo máximo de beleza feminina. O corpo da loira virou símbolo sexual graças às suas coxas grossas, seios em formato de pera, barriguinha charmosa e madeixas loiras encaracoladas. Os braços também eram bem femininos e não tão magros. Fartura!

ANOS 60 e 70

No auge do movimento hippie a modelo e atriz Twiggy apresentou um corpo esguio e esquálido, sem muitas curvas, o que conferia um ar andrógeno para a londrina. Ela fez muito sucesso entre as garotas da sua época, que tentavam adotar o seu visual aparentemente rebelde. A mulher alta começava a ser cultuada!

ANOS 80 e 90

Madonna marcou o ínicio das mulheres que desejavam desenhar o corpo com sessões de musculação e  atividades aeróbicas. Dançando ou na academia, a mulher dessa época desejou braços e pernas bem definidos e um corpo magro e atlético. Haja disposição!

ÍNICIO DOS ANOS 2000

Magreza e altura vieram definitivamente com a popularidade de Gisele Bündchen e a popularização do mercado da moda . Dietas mirabolantes e inibidores de apetite começam a fazer a cabeça das mulheres, que perdem a preocupação com saúde. Apesar da magreza, Gisele sempre conservou bustos médios e músculos femininos.

2008

No final da primeira década do século XXI,  o ideal de beleza femino mudou um pouco. Músculo mais exagerados, silicone, pele muito brozeada e cabelos lisos e loiros viraram febre. Juju Salimeni é uma das moças que ainda seguem esse padrão. A panicat tem coxas bem grossas, seios fartos e silicionados, adómen e panturrilhas malhadas e braços musculosos. Esse tipo de corpo feminino é o mais popular no carnaval e nas praias cariocas. Bem diferente de Marilyn, não é?

2015

Segundo o Dr. Robert Rey, um dos cirurgiões plásticos mais famosos do mundo, o corpo feminino que será padrão de beleza nos próximos anos tende a ser mais natural do que o padrão atual. Seios pequenos e/ou naturais, menos músculos, nada de magreza excessiva. Algo como Kristin Cavallari: naturalidade e leves definições.

Fonte Yahoo

Mas nós da Tred Sports gostariamos de saber se você segue as "tendencias corporais" e qual é o seu estilo de corpo que mais lhe agrada.

Comente, opine deixe a sua mensagem!

Você sabe como funciona o corpo feminino?

Fonte: Blog Prof. Robson

Atividade física contra fibromialgia

Exercícios ajudam na prevenção e reduzem sintomas da doença caracterizada por dores generalizadas e que atinge mais as mulheres.

A fibromialgia causa dores pelo corpo todo e aumenta a sensibilidade dos portadores de tal maneira que, por vezes, um carinho pode doer.
A doença apresenta sintomas como fadiga e sono não reparador, além de depressão e ansiedade. Não se sabe por que, a fibromialgia atinge mais o sexo feminino – são nove mulheres com a doença para cada homem diagnosticado.
Mas uma certeza os especialistas já têm. Se existe uma arma contra a enfermidade ela se chama atividade física. 
“Sedentarismo é um fator de risco para a fibromialgia. Portanto, podemos dizer que exercício praticado com regularidade é uma forma de prevenção”, diz o reumatologista Eduardo Paiva, chefe do Ambulatório de Fibromialgia do Hospital das Clínicas da Universidade Federal do Paraná (UFPR).

Da mesma maneira, a atividade física entra como prescrição no tratamento da dor. Entre as recomendações estão exercícios aeróbicos – como caminhada e corrida – e alongamento.
“É claro que para quem não faz nada, esse programa deve entrar de forma gradual na rotina. O paciente ganha qualidade de vida com isso”, garante o especialista.
O problema é que a doença ainda é muito desconhecida e tem um diagnóstico confuso. Segundo a recente pesquisa “Fibromialgia: além da dor”, encomendada pela Pfizer e realizada pelo Instituto Harris Interactive, envolvendo 904 participantes (604 médicos e 300 pacientes) do Brasil, do México e da Venezuela, as pessoas levam mais de dois anos para procurar ajuda especializada e quase cinco anos para ter a enfermidade identificada corretamente.
O estudo apontou também que, ao sentirem dor, os entrevistados esperaram mais de quatro semanas para procurar a primeira ajuda. Entre os motivos, 77% disseram pensar que os sintomas desapareceriam sozinhos; 75% imaginavam ser capazes de controlá-los; 65% não sabiam que se tratava de uma doença que exige cuidados médicos; 63% não sabiam como descrever os sintomas ao médico; e 29% temiam que o médico não os levasse a sério.
Crônica e difusa e esse sintoma deve ser valorizado. “Caso tenha uma dor que não passa durante três meses, procure um médico”, orienta Paiva. O reumatologista alerta, inclusive, para a dor que aparece na região do trapézio (pescoço e ombros). “As pessoas costumam achar que é só estresse e não dão importância”. Outras dores relatadas pelos pacientes são cefaleias, dores faciais, articulares, câimbras nas pernas e lombalgia.
Na pesquisa, os médicos reconhecem a dificuldade em diagnosticar a doença (46% de clínicos gerais e 47% de especialistas) e em diferenciar seus sintomas de outras doenças (66% clínicos gerais e 68% especialistas). “Os critérios de diagnóstico da fibromialgia foram criados na década de 1990, o que é relativamente recente para a medicina”, explica Paiva.
“Talvez por isso ainda haja certa dificuldade em diagnosticar a enfermidade”.
Geralmente o ortopedista é o primeiro especialista a receber o paciente fibromiálgico. Porém, o mais indicado para conduzir o tratamento é o reumatologista.

Além da indicação da atividade física e da melhora da qualidade de vida de forma geral, o médico pode ainda prescrever medicamentos para o alívio da dor.


Apesar de não se conhecer exatamente as causas da fibromialgia, estudos apontam para um aumento dos impulsos dolorosos transmitidos pelo sistema nervoso central, o que acaba tornando a dor crônica. Por isso, o tratamento da doença deve envolver medicamentos que atuem no sistema nervoso, diminuindo o excesso de mensagens de dor transmitidas dos nervos doentes para o cérebro.

Fonte: Portal da Educação física

Noivas e Emagrecimento ... será que vale qualquer coisa?

O dia mais feliz da vida de uma mulher é o seu CASAMENTO ... humm será???


Aquele famoso pedido mais que romântico, que mulher não gostaria?!?! ... 



Como se tudo fosse tão simples assim.

Fui pedida em casamento e é ai que as neuroses começam ... preciso emagrecer JÁ para entrar no vestido de noiva.

“Toda noiva vai ficar um pouco neurótica com o seu corpo, na época do seu casamento, é normal isso acontecer. A gente chama isso de "noivarexia". É a doença que toda noiva passa pra ficar mais magra”, opina. Amanda consultora de casamentos 

Programa do fantástico do dia 19/06 mostrou uma reportagem sobre as Noivas colocam saúde em risco para caber no vestido


O programa contou a história de mulheres que colocam a saúde em risco para ficarem lindas e magras no dia do casamento. Elas recorrem a soluções perigosas na busca pelo emagrecimento. E a gente sabe que essa não é a medida certa para quem quer entrar no vestido de noiva. 

Recebemos vários clientes que tem um prazo pré estipulado para emagrecer ...
É o verão, é a festa, o casamento ... e normalmente sempre elas querem as coisas para ontem.


Não adianta treinar hoje e querer acordar com o resultado amanha, Não é feitiçaria e sim fisiologia.


Então tem que se programar, procurar um especialista (já que tem um objetivo especifico) e se dedicar.


Quando falamos em casamento, já da frio na barriga, são tantas coisas para organizar (buffet, convites, decoração) que ficamos perdidas e com isso acabamos num tremendo STRESS, e como já abordamos este tema em vários post anteriores, só pra recapitular...


O Stress engorda e principalmente na barriga ... Ai meu deus!!! E agora???


Agora é mãos a obra é realizar um treino especifico para o objetivo, é necessário aliviar esse stress com um treino de baixa a moderada intensidade para começarmos a colocar o corpo em ordem e atingir qualquer que seja o objetivo.


“Tem médicos indicando de forma incorreta os métodos de emagrecimento, o balão é mais um. Talvez por demanda do paciente, por insistência do paciente que quer perder os seus três quilos pra caber no vestido de noiva. Existem formas mais adequadas pra perder esse peso e não balão e não cirurgia e não remédios de outro mundo”, avalia Ricardo Cohen, presidente da Sociedade Brasileira de cirurgia bariátrica". 


Somos a favor da saúde e nosso dever é alertar os riscos dessas medidas mais que invasivas que na maioria das vezes trás de presente um efeito rebote (você acaba engordando o que perdeu e até um pouco mais), então o correto é mudar os hábitos, porque como diz a minha irmã ficar gostosa de roupa é fácil ... quero ver no biquíni.


Pois é e quando pensamos no casamento temos que lembrar tambem da lua de mel.


Se tiver frio ótimo, mas se tiver calor ai ai ai.


Então não arrisque a vida, adote bons hábitos e conquiste o que deseja por um prazo maior que algumas horas da cerimonia.

Você está disposta a fazer uma coisa mais saudável? 

Quer umas dicas?

Pergunte para gente ... vamos adorar responder.

Tred Sports

Informação e Saúde

Lei proíbe profissionais da saúde de usar jalecos fora do trabalho

Médicos e outros profissionais de saúde do Estado de São Paulo estão proibidos de usar seus jalecos brancos fora do ambiente de trabalho. 

A justificativa da lei, que entrou em vigor na quinta-feira passada, é impedir que eles carreguem bactérias da rua para os hospitais e destes para outros ambientes. A lei prevê multa de cerca de R$ 175 ao médico e o dobro em caso de reincidência. Estudos demonstram que bactérias que podem causar infecções hospitalares sobrevivem semanas nos jalecos e aventais. 

Especialistas em infectologia, porém, argumentam que seria muito mais útil uma campanha para que os médicos e outros profissionais lavem as mãos, que são o maior meio de contágio.


A lei tem dois lados, mas gostariamos de saber qual a sua opnião?


Independente da lei a Tred Sports também salienta, higienize bem as suas mãos!

Oito benefícios que a amizade traz para sua vida

Ciência comprova as vantagens de ter amigos de verdade.

Como um flashback, tente relembrar os momentos mais marcantes que você já viveu. Na maioria deles, quem estava do seu lado? Certamente, aqueles que você pode chamar de amigos. Escolhidos a dedo ou impostos pelo acaso, eles servem de combustível para enfrentarmos desafios do dia a dia, dividindo experiências boas e ruins.

"A amizade é uma das formas de aprimoramento do ser humano", afirma a psicóloga Marina Vasconcelos. Ela rompe as fronteiras do preconceito e torna-se essencial, seja entre colegas, vizinhos, pais e filhos, irmãos, namorados ou marido e mulher. E o seu corpo agradece: ter amigos traz benefícios tanto para a saúde mental como física. Confira oito vantagens de cultivar sempre seu círculo social:

Risco menor de doenças

Pesquisas confirmam: seu corpo fica mais imune a problemas de saúde. Pesquisadores da Universidade de Chicago, nos EUA, identificaram que pessoas muito solitárias ao longo da vida tendem a ser mais indefesas, ter noites ruins de sono e sofrer mais com as complicações enfrentadas ao longo da vida, como o estresse. Outro estudo americano, publicado no Journal of the American Medical Association, apontou uma relação entre solidão e o risco maior de ter doença de Alzheimer.

Vida mais longa

Seus amigos mal devem imaginar, mas a presença deles melhora 50% a chance de você viver mais. O dado vem de pesquisadores da Brigham Young University, nos EUA, que analisaram 148 estudos feitos durante sete anos e meio. Segundo eles, quem passa grande parte da sua vida sem interações sociais tem um prejuízo relacionado à longevidade que pode ser comparado a fumar cigarros todos os dias, ser alcóolatra ou ser obeso.

Mais otimismo no seu dia a dia

A felicidade é contagiante e a comprovação vem de um estudo da Universidade de Califórnia e de Harvard, nos EUA. Durante duas décadas, cinco mil pessoas foram analisadas. Como resultado, a probabilidade de sorrir mais para a vida cresceu em até 60% nos participantes que conviviam com pessoas alegres. É um efeito dominó: se você é otimista, a chance de seu amigo e até do amigo do seu amigo também ficarem felizes é muito maior.

Saúde para o coração

Vínculos afetivos estimulam as emoções positivas, certo? Essas emoções, por sua vez, influenciam nos batimentos cardíacos. Um estudo que durou dez anos, da Universidade Columbia, nos EUA, mostrou que pessoas normalmente felizes, entusiasmadas e satisfeitas têm menos chance de serem depressivas e apresentam um risco 22% menor de ter infarto ou desenvolver doenças cardíacas.

A melhor forma de dividir seus sentimentos

Essa é uma necessidade natural de todo ser humano: compartilhar experiências e sensações. "A cumplicidade explica a ligação que torna os amigos inseparáveis. A compreensão que existe nesse tipo de relacionamento é profunda e marcada por muitas descobertas em conjunto, diferente do que acontece no ambiente familiar onde as posições estão marcadas desde sempre", explica a psicóloga Marina Vasconcellos.

Relações amorosas duradouras

O psicólogo John Gottman, da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, afirma que ser amigo é uma espécie de "cola" que une marido e mulher em um casamento estável. Ele só concluiu isso depois de duas décadas de pesquisa. "Os casais mais felizes, com relacionamentos de longo prazo, falavam da presença da amizade no casamento e sobre como amar e fazer amor é uma extensão dessa amizade", conta o especialista. Ainda de acordo com ele, 70% da paixão, do romance e do sexo para os homens decorre da amizade, e a porcentagem é ainda maior para as mulheres.

Amadurecimento longe da depressão

A prática de se relacionar e manter amizades ajuda a amadurecer e isso serve principalmente para as crianças. De acordo com um estudo da Universidade do Maine, nos Estados Unidos, apenas um amigo de verdade já é suficiente para ajudar os pequenos a se desenvolverem psicologicamente e mandaram para longe a depressão, a baixa autoestima, a ansiedade e a depressão.

Por Letícia Gonçalves

Minha Vida.com.br

TRED SAUDE: Personal Trainer Especializado em 3ª idade, quer dizer a melhor idade!!!

Trabalho diferenciado com alunos da terceira idade foca no fim do sedentarismo e na promoção da saúde. 
Amarrar os sapatos, levantar do sofá com um copo na mão, subir escadas segurando uma bandeja. Parecem atividades simples mas trata-se, na verdade, de malhação.
Existe uma infinidade de doenças que podem ser prevenidas através do exercício físico!

Confira essa postagem na integra...

Incidência de enfarte cai em homens e sobe em mulh...

TRED SAUDE: Incidência de enfarte cai em homens e sobe em mulher...: 

"Pesquisa do HCor mostra que o número geral de enfartados entre seus pacientes caiu 12% de 2009 para 2010, mas a população feminina está está na contramão dessa tendência: entre elas houve aumento de 3,8% nos casos da doença

O coração feminino é mais frágil que o dos homens. E não se trata de romantismo. Pesquisa inédita do Hospital do Coração (HCor) de São Paulo mostra que o número de enfartes entre mulheres cresceu 3,8% de 2009 para 2010, enquanto houve queda de 17% no sexo masculino no mesmo período e de 12% na média geral. O fenômeno é multi fatorial, dizem os médicos.

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