Dica de treinamento

Minha amiga faz um treinamento personalizado, posso fazer o treino dela, vou ter os mesmos resultados? 

Dentro da concepção da Tred Sports NÃO, porque as pessoas são diferentes uma das outras, existe uma coisa chamada individualidade biológica (que deve ser respeitado em todas as áreas, inclusive tem até alguns médicos estão deixando de padronizar resultados de exames, medicamentos, etc.) E o exercício "personalizado" deve funcionar da mesma forma pois cada aluno tem o seu nível de força (realizado através de um teste, que não é o de 1RM (repetição máxima - já que nem todos podem realizar), cada um tem uma quantidade de volume de O2 (capacidade aerobia - realizado pelo medico ou outros testes que tenha este objetivo, que serve para quantificar os minutos do treinamento aeróbio), cada um tem a intensidade onde gasta gordura e onde ganha capacidade aerobia. 
Isso que nem falamos em patologia (doenças) como stress, como colesterol LDL elevado, diabetes, hipertensão, entre outras.
Depois de tudo isso, será que eu posso realizar o treino da minha amiga?
Se o seu treinador não faz uma avaliação e não personaliza seu treinamento, então sinto muito isso não é treinamento personalizado.

Essa foi a nossa dica para você!

Tred Sports

Você tem duvidas sobre treinamento, nos mande que teremos prazer em responder

O que treinar para atingir meu objetivo? - parte I

Vira e mexe recebemos essas perguntas, nem sempre formulada dessa forma, mas sempre com o mesmo objetivo.

Pergunta formulada pela maioria dos homens

Como faço para ficar forte?

Bom nem sempre é fácil como parece e nem há uma receita de bolo, mas vamos dar algumas dicas.

- O primeiro passo é procurar um profissional competente;

- Realizar uma boa Avaliação física, onde será detectado qual o seu % de gordura, a sua carência muscular, como está funcionando seus hormônios, enfim como está seu organismo;

Se após a avaliação o treino mais indicado para você for a Musculação é hora de começar a preparação do treino, mas se for detectado alto índice de stress, alguma patologia (colesterol alto, hipertensão, etc.) então será necessário cuidar disso antes do treino de força, pois a musculação poderá agravar a sua condição atual.

Preparação do Treino

- Realizar um teste de força, onde será detectado o 100% da sua força máxima, já que o treino de hipertrofia deverá ser realizado a 70% da sua força máxima. 

- Realizar um teste Aeróbio se necessário.

- Montar a sua periodização, com cargas e repetições de acordo com seu objetivo.

Para que periodizar?

O corpo se adaptada rapidamente a um estimulo tanto de força quanto o aeróbio (o tempo de novos estímulos podem variar dependendo do treino e da intensidade anterior), por isso temos que dar estímulos novos para que ele reaja da melhor maneira e que tenha um progresso continuo, que neste caso seria "aumentar o tamanho do músculo", então não vai adiantar muito se você permanecer com o mesmo treino por três meses por exemplo, o corpo já se acostumou e faz tempo. 

Mas também não é qualquer estimulo por exemplo, vou à academia e hoje faço "X" repetições e amanhã faço "Y" isso pode ser muito prejudicial se não for controlado adequadamente, muitas lesões podem acontecer,  é necessário um profissional que conheça e faça este tipo de trabalho.

Hora de treinar

Não adianta ficarem duas horas na academia treinando, você pode aumentar os músculos, mas o gasto calórico é muito alto (por causa do tempo dedicado ao exercício) e por isso no final o resultado pode não ser o esperado.  

Fatores de Construção Muscular

Alimentação

Comer bem é essencial, temos que pensar que precisamos de material para construir nosso músculo. Então ir treinar bem alimentado e após o treino dar a recompensa (alimento) ideal a sua musculatura.

 

Sono

O descanso também é necessário, pois é ai que os seus hormônios, poderão agir em beneficio do seu objetivo.

Essas são apenas algumas dicas, que obviamente vale tanto para homens, quanto para mulheres.

Mande a sua pergunta e Bom treino!

Nosso próximo post será sobre emagrecimento.

Celulite, to fora!

A IMPORTÂNCIA DE UMA BOA AVALIAÇÃO FÍSICA

Você já fez alguma avaliação física na sua academia, ou com o seu professor? Essa avaliação serviu para alguma coisa?
Se as respostas acima forem negativas, teremos um problema e sério, logo saberá por quê!

Para que ser serve uma avaliação física?
Para medir quantos centímetros você ganhou de braço, coxa, etc.?
Se você pensa isso, está cometendo um erro médio... Rs.
Porque serve pra isso também, mas não é só para isso!

Vamos explicar agora o que é uma BOA Avaliação física e funcional.
O próprio nome já diz avaliar o físico e ver o seu funcionamento.

E para que servirá uma avaliação do físico e o meu orgânico?
Uma analise clinica serve, para saber em que situação se encontra seu organismo (doente ou sadio) e só em cima disso pode-se elaborar um planejamento, para que você tenha excelentes resultados e principalmente, não corra riscos durante o exercício.

É a mesma coisa quando vamos há um bom médico, para ele diagnosticar o que você tem e se vai precisar de algum remédio ou não, ele pede exames, e só depois disso ele passa o que você deve fazer ou tomar.
A avaliação é a mesma coisa, uma analise clinica, para saber o que você pode ou não fazer!

Com a avaliação, podemos detectar se o seu organismo está funcionando bem, assim o corpo responderá bem ao exercício, e se o mesmo não está tão bem assim, temos que colocar ele nos padrões de normalidade ou próximo dele, para que você não corra nenhum risco.

O que deve ser analisado numa avaliação?

Medidas - São essenciais, pois elas nos fornecem um dado muito importante, onde a gordura está mais acumulada (coxa e mama, ou abdômen) e qual a sua probabilidade de desenvolver doenças da síndrome metabólica*;

Estilo de vida - Se você é ou não, uma pessoa estressada e como é seu trabalho, etc.;

Hábitos alimentares - Como é sua alimentação, balanceada ou não, se ingere mais ou menos do que deveria;

Doenças familiares - Sabemos que temos uma herança hereditária e por isso podemos ou não, desenvolver algumas doenças com mais ou menos facilidade;

Risco Coronariano - Analisamos se você tem algum fator que possa contribuir para uma futura doença no coração especificamente, nas coronárias (que são as responsáveis por nutrir o próprio coração), para isso analisamos também alguns exames laboratoriais como: colesterol, glicemia, entre outros;

Classificamos - em A1, A2, A3, B, C, para saber que tipo de exercício você pode fazer e em qual intensidade ideal.

% de gordura – Verificamos quantos % de gordura você tem no corpo, e onde está localizada, pois devemos que estar equilibrados em nossa composição corporal, para não desenvolvermos doenças metabólicas.
Média Fem. 25% gordura e 75% massa muscular
Média Masc. 15% gordura e 85% massa muscular;

Carência muscular - Se há carência de músculo, deixamos de gastar energia e assim acumulamos gordura com mais facilidade;

Sobrecarga Articular - Quanto as suas articulações sofrem, para carregar um corpo que não está bem equilibrado em sua composição corporal.

Viu quanta coisa uma avaliação física nos diz... Isso que não colocamos tudo.

Avaliar antes, durante e após uma programação de treino é extremamente importante, e se sua academia, ou personal não faz... EXIJA ou MUDE!

* Doença da Síndrome Metabólica - São doenças desenvolvidas pelo próprio organismo, devido ao acumulo excessivo de gordura na região abdominal.



TRED SPORTS INFORMAÇÃO E SAÚDE

Existe diferença entre emagrecer e perder peso

Muita gente ainda confunde perder peso com emagrecer! Mas será que toda perda de peso significa emagrecimento? Esta pergunta só poderá ser respondida com uma avaliação corporal.
Os objetivos mais comuns hoje em dia é reduzir a quantidade de gordura e aumentar a massa muscular ... assim apenas subir na balança não é o suficiente para identificar as alterações nestes dois componentes. Pois a massa muscular é mais pesada do que a gordura.
A forma ideal de emagrecimento é aumentar a massa magra (pois quanto mais massa muscular acumularmos, mais acelerado será o nosso metabolismo) e a redução do % de gordura (quanto mais proximo do percentual ideal(25% mulheres e 15% homens), melhor. Pois assim afastaremos os riscos de desenvolver doenças da sindrome metabolica).
O calculo do IMC (Indice de massa corporal) não é o suficiente para diagnosticar o acumulo de gordura ... é apenas um parametro que por ser generalizado é falho em algumas situações. (Por exemplo tenho muita massa muscular, pouca gordura, mas tenho um peso mais alto ... o IMC não detecta o que é bom ou ruim).
Somente avaliando a composição corporal é possivel conhecer a quantidade de massa gorda e massa magra, bem como verificar a eficiencia do programa de emagrecimento ou ganho de massa muscular.
Ficou curioso? Agende a sua avaliação sem compromisso.

Nós nos preocupamos com seu coração e você?

Se você pudesse ver seu coração cuidaria melhor dele?

Éééé mesmo não vendo ele precisa ser lembrado sempre!!!

Cuide-se pratique hábitos saudáveis
(Boa alimentação, exercicios fisicos regulares, consultas médicas preventivas)

Já fez seu exame de colesterol esse ano?
Como anda a sua pressão?
E o pior o vilão STRESS ... como tem controlado!


Se quiser saber mais, nos procure e faça uma avaliação física e funcional.