31 de agosto de 2011

DEPRESSÃO

Reportagem do Estudio I

Você conhece alguem com depressão ou melhor, você sofre com depressão?

A estimativa é que cerca de 25% das pessoas que sofrem de depressão não sabem que possuem a doença.

Depressão é uma palavra freqüentemente usada para descrever nossos sentimentos. Todos se sentem "para baixo" de vez em quando, ou de alto astral às vezes e tais sentimentos são normais. A depressão, enquanto evento psiquiátrico é algo bastante diferente: é uma doença como outra qualquer que exige tratamento.

Mas qual é o melhor remedio?

Como sempre dissemos, esse remedio chama-se Exercicio Físico.

images (15)"Se o exercício pudesse ser colocado em uma garrafa, ele seria o mais forte medicamento que o dinheiro poderia comprar" Robert Butler

A reportagem fala da importancia do exercicio (na matéria fala da bicicleta) mas não importa qual seja a modalidade mais o treino, o treino aeróbio faz verdadeiros “milagres” e imaginem se dosado individualmente, na intensidade correta.

Pois é esse é o nosso papel, ou melhor nosso trabalho!

Tred Sports sempre trazendo boas informações

30 de agosto de 2011

Baixa qualidade do sono aumenta as chances de hipertensão


Dormir é tão importante quanto exercícios e alimentação para controlar a pressão alta

A falta de sono profundo suficiente pode aumentar a pressão sanguínea, diz um estudo feito pela Harvard School of Medicine (EUA). images (12)De acordo com os cientistas, a qualidade do sono é o terceiro pilar para ter uma boa saúde cardíaca, ao lado da prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada.
Durante o estudo, 784 homens, com idade acima de 65 anos, tiverem a qualidade de sono analisada durante três anos. Além disso, exames para medir a pressão sanguínea foram feitos mensalmente.
No final do trabalho, os médicos perceberam que os participantes que dormiam menos de seis horas de sono profundo tinham aproximadamente 80% mais chances de ter hipertensão se comparados com os voluntários com boa qualidade de sono.
Eles acreditam que isso acontece porque é durante o sono que alguns hormônios são produzidos. Alguns deles são essenciais para que o coração e as artérias funcionem adequadamente.images (13)
De acordo com os autores do estudo, mesmo que as mulheres não tenham participado da pesquisa, elas também devem ficar atentas à qualidade do sono, já que a hipertensão também atinge o sexo feminino.

Alho também ajuda a controlar a pressão
Além do sono, alguns alimentos podem ajudar a controlar a hipertensão. Numa revisão dos onze estudos mais importantes sobre os efeitos do consumo regular de cápsulas de alho, pesquisadores concluíram que esse tipo de suplementação chega a ser mais eficaz do que alguns remédios no controle da hipertensão.
Conduzido por médicos da Universidade de Adelaide (Austrália),o trabalho analisou as condições dos participantes em períodos que variaram de 12 a 23 semanas, ingerindo entre 600mg e 900mg de alho em cápsulas (algo em torno de 3,6mg a 5,4mg de alicinas, o princípio ativo que responsável pelo controle arterial). Um dente de alho contém de 5mg a 9mg de alicina. 

Houve queda tanto na pressão sistólica (o número maior) quanto na diastólica (o menor, portanto), o que significa cerca de 20% menos chances de ocorrência de algum tipo de ataque cardíaco entre esses pacientes.
O alho é muito rico em vitamina C, que fortalece a circulação, a imunidade e também reduz o colesterol ruim. Ele também conta com as alicinas, uma espécie de antibiótico natural que também é responsável pelo sabor e pelo aroma do alho. Amassar um dente de alho e engolir, antes do almoço, é um ótimo antídoto contra gripes e resfriados

Fonte: Site Minha Vida

29 de agosto de 2011

Proteínas na medida certa


Esse nutriente é importante na dieta, mas, se consumido em excesso, pode até engordar

Por Marcia Melsohn

A ideia de que essa substância é uma grande aliada para murchar os pneus faz muita gente caprichar no seu consumo em todas as refeições. Mas essa estratégia não funciona. O exagero pode ter efeito diverso do desejado: ganho de gordura e peso.
As proteínas são importantes, já que desempenham um papel fundamental na formação dos músculos e das nossas defesas. Sem contar que ainda promovem saciedade, o que ajuda a controlar a fome. Por demandarem mais energia para serem processadas pelo organismo, elas aceleram o metabolismo, gerando um maior gasto calórico.
No entanto, vale a pena tomar alguns cuidados na hora de ingerir esse nutriente. Segundo Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria, em São Paulo, é preciso prestar atenção na quantidade, antes de tudo. Quando a gente consome muita proteína e ainda de forma isolada, ou seja, sem nenhum tipo de acompanhamento, como um pão ou uma salada, esse excedente vira energia. Daí, é preciso malhar, sobretudo puxar ferro, para que essa reserva energética seja utilizada para desenvolver a musculatura. "Sem exercícios físicos, de preferência de força e resistência, pode haver acúmulo de gordura em vez de aumento da massa muscular", diz Cynthia.

Além disso, o consumo excessivo de filés grelhados, exemplos de fontes proteicas, podem comprometer o funcionamento dos rins, que são responsáveis por eliminar a substância do organismo. Esse exagero todo também faz o organismo excretar cálcio dos ossos, catapultando o risco futuro de osteoporose, doença que deixa o esqueleto vulnerável a qualquer tipo de fratura.
"Todo abuso à mesa aumenta o total de calorias da dieta, o que compromete o peso", avista Cynthia. Só para ter uma ideia, 1 grama de proteína tem o mesmo valor calórico de 1 grama de carboidrato: 4 calorias. Só que alguns alimentos considerados verdadeiros mananciais de proteínas carregam na sua composição um adendo pra lá de calórico: a gordura. E para sua informação, 1 grama de gordura pesa mesmo na balança: contém 9 calorias. Carne vermelha, ovos, frango e peixe, exemplos de comidas de origem animal, entram nessa categoria. Refestelar-se com eles pode fazer a cintura se expandir em vez de afinar.
O conselho é maneirar em tudo o que é bastante gorduroso, caso de alguns cortes de carne, como a picanha e o cupim, o frango com pele, embutidos como salame, linguiça e bacon, além de leite e seus derivados integrais. Preparações que levam molho branco e creme de leite, gratinados e, principalmente, frituras também devem ser consumidos com muita moderação.
O ideal é que 20% das calorias do dia venham das proteínas. Para incluí-las do jeito certo no seu menu, uma dica é seguir a recomendação do Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde: bastam uma porção de feijões, três de leite e derivados e uma de carnes e ovos por dia. "Essa é uma quantidade adequada, mas pode variar, dependendo do caso. Adolescentes, por exemplo, precisam comer feijão no almoço e no jantar, porque têm um maior gasto energético", diz Cynthia.
Nada impede ainda que se ingiram duas porções de carne no mesmo dia, uma em cada refeição. "Mas se carne vermelha foi consumida no almoço, vá de frango ou peixe no jantar", aconselha a nutricionista. "Também não se deve combinar duas fontes de proteína animal no mesmo prato, principalmente carne e queijo." Além da dupla ter gordura saturada, aquela que, em demasia, entope as artérias, o cálcio do laticínio interfere na absorção do ferro proveniente do bife.


As melhores fontes de proteína


Leite, queijos e iogurtes




Alimentos Medida caseira para 1 porção
Leite semi desnatado 1 copo de requeijão
Queijo tipo minas 1 fatia grande
Queijo tipo mussarela 3 fatias
Iogurte desnatado natural 1 pote


Carnes e ovos

AlimentosMedida caseira para 1 porção
Filé de frango grelhado1 unidade
Frango assado inteiro1 pedaço de peito ou 1 coxa grande ou 1 sobrecoxa
Peixes de carne branca (robalo, pescada ou Saint Peter) cozidos1 unidade
Sardinha em conserva1 unidade
Atum em lata2 colheres de sopa
Bife grelhado1 unidade
Carne moída refogada5 colheres de sopa
Omelete1 unidade
Ovo cozido2 unidades
Feijões
AlimentosMedida caseira para 1 porção
Feijão cozido (50% caldo)1 concha
Lentilha cozida2 colheres de sopa
Soja cozida1 colher de servir
Grão de bico cozido1 ½ colher de sopa


Fonte: Saúde Abril

Crianças também precisa se exercitar!

O exemplo começa em casa!


Com o passar do tempo evoluímos, financeiramente, tecnologicamente, mentalmente e sedentariamente (ops acho que esse eu acabei de inventar), mas isso é pra mostrar que nem toda evolução é benéfica.


Somos exemplos para nossas crianças, se somos educados ou não, se comemos bem ou mal, se fazemos exercícios ou não. Isso passa de geração para geração, mas com toda a evolução, não devemos nos esquecer de alguns velhos hábitos e o exercício é um dele.
Cuide do seu futuro, de quem vai continuar com a sua historia! 
As crianças de hoje são o nosso futuro amanhã!
Imagem do blog do Professor Robson Costa

DIA MUNDIAL DE COMBATE AO FUMO



E você já saiu dessa???
A Tred apoia essa causa!

18 de agosto de 2011

Depressão dá barriga


Emagreça com Saúde!

Estudo americano explica por que a doença contribui para o acúmulo de gordura no abdômen e males cardiovasculares
Por Paula Desgualdo (Revista Saúde) 



Dezenas de pesquisas comprovam: a depressão está associada ao risco de problemas cardiovasculares, como derrames e infartos. A doença, aliás, já é considerada pelos médicos um estopim para os males que atacam o peito. E esse elo estaria relacionado aos quilinhos a mais que se instalam na região abdominal.

É o que confirma um trabalho americano que será publicado na edição de maio do periódico Psychosomatic Medicine . Mais do que constatar o vínculo entre o transtorno psicológico e as artérias entupidas, pesquisadores do Centro Médico da Universidade Rush , nos Estados Unidos, tentam explicar o mecanismo por trás dele.
Segundo Lynda Powell, que conduziu a pesquisa, a culpa seria de componentes inflamatórios produzidos pelo organismo dos deprimidos. 

 Essas substâncias facilitam o acúmulo da gordura visceral, aquela que fica impregnada entre os órgãos do abdômen. Além disso, a depressão faz subir os níveis do hormônio cortisol, aumentando as taxas de glicose no sangue. Ou seja: muito mais gordura estocada – e risco cardiovascular nas alturas.

O pior é que quem sofre do transtorno acaba entrando em um labirinto: a depressão favorece a barriga protuberante, que, por sua vez, ajuda a agravar o quadro depressivo, bagunçando o trabalho de neurotransmissores por trás do bem-estar.

O estudo foi realizado com 409 mulheres que participaram do Women in the South Side Health Project (WISH), um trabalho sobre as alterações que ocorrem no organismo feminino durante a menopausa.



Nós da TRED SPORTS ja sabiamos disso e trabalhamos  nesta linha de treinamento,  e temos um excelente  medicamento  para tratar a depressão e chama-se exercicio fisico, mas  não adianta qualquer exercicio e sim um treino na intensidade ideal que alem de tratar a  depressão, abaixa os niveis de cortisol.
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