12 de março de 2010

O Preço do corpo perfeito a qualquer custo!

Hoje muitos homens e mulheres fazem de tudo para atingirem formas esculturais de beleza ... mas eu pergunto até que ponto vale a pena, e o melhor, que preço teremos que pegar por isso?
Como profissionais da area da saude sempre informamos a nossos clientes que estar com o seu corpo dentro dos padrões de normalidade* e claro adquirirem sem o uso de agentes quimicos (medicamentos, anabolizantes, termogenicos etc) e agentes cirurgicos (lipoaspiração, redução de estomago, etc.)é forma ideal.
Mas muitos tem pressa no resultado, mas nem sempre são bem sucedidos e satisfatórios a longo prazo.

O que mais será necessário acontecer para que as pessoas tomem consciencia dos riscos que submetem seus corpos quando agem de forma equivocada e expoem seus corpos para atingir esse padrão de beleza inatingivel.


* Padrões especificos para que o corpo não desenvolva doenças metabolicas.
Exemplo As porcentagens de gordura de um corpo saudavel são inferiores a 15% para homens e 23% para mulheres (David C. Nieman. Exercicio e Saude 1999)

Já sabemos que o percentual de gordura muito acima do ideal promove uma série de doenças, mas a o % de gordura muito abaixo também faz mal.

Nas mulheres promovem (Desequilibrio hormonal (redução na produção do estrógeno), Irregularidade na menstruação, Disfunção menstrual, cessão dos ciclos e até infertilidade.

Já nos homens se o % estiver abaixo de 5% haverá uma queda na produção da testosterona, diminui a quantidade de espermatozoides, diminui a libido e a atividade sexual
(Anita Ben - Guia completo do Treinamento de força) video

11 de março de 2010

Customize seu treino!


Qual é o seu interesse, hoje?

Você treina o que? Pra que?

Tudo isso é necessário definir antes de iniciar uma sessão de treino, para que sua rotina se encaixe e contribua para atingir seus objetivos e sua meta!

Customizar o treino nada mais é que adequar a sua rotina de treinos aos seus objetivos ... seja ele correr melhor, nadar melhor, pedalar melhor ou os três juntos ... porque não?

Temos que ter foco e não adianta generalizar ... por exemplo, você usa um tenis que para você é mais confortavel durante o treino, ou então usa aquela malha que contribui melhor pra sua transpiração ... então com o seu treino não pode ser diferente. Customizar é deixar ele de acordo com suas metas ... Pense Nisso!!!

Estamos de olho no melhor resultado!

Da sua performance ou melhor do seu Organismo!!!

4 de março de 2010

MARÇO MÊS DA MULHER



SER MULHER É...
... AMAR, ROUPAS, FESTAS, COMBINAÇÕES, DETALHES, ROMANCES, FILMES, CHOROS, SAPATOS, SALÃO DE BELEZA, CASAMENTO, CORRERIA, CABELO, RELÓGIO,VIAGENS, OCULOS, MAGREZA... MAS ALEM DE TUDO TER A CAPACIDADE DE SONHAR!

Depois de tantas declarações sobre mulher nós da TRED SPORTS estamos com promoções dedicadas a você MULHER que é ...

... guerreira, guerrilheira, lutadora...
multimidia, multitarefa, multifaceta, multi-acaso...
multi-coração...

Entre em contato conosco e aproveite os beneficios dos exercicio para você mulher.

Profº Erika e Tatiane
Email. tredsports@gmail.com

3 de março de 2010

O QUE DEVO CONSUMIR ANTES, DURANTE E DEPOIS DO TREINO


Essa é a pergunta que as pessoas mais fazem aos professores de educação física, aos nutricionistas. Bom vou tentar sanar um pouquinho essa duvida. OK!

Já vou responder a sua questão... DEPENDE!

DEPENDE? Do que?

Essa é a questão ... do seu objetivo!

QUAL É O SEU OBJETIVO COM O EXERCICIO FÍSICO?

Continuar queimando gordura ou aumentar a massa muscular?

Um exercício é bem diferente do outro e nada mais obvio que a alimentação também seja, não estou querendo dizer que uma coisa não ajude a outra não é isso, entenda bem o corpo não consegue absorver 2 informações completamente opostas num mesmo dia.

Por Exemplo eu vou realizar um treino para aumentar a minha massa muscular ou seja hipertrofiar, o que devo consumir?

ANTES - Como o objetivo é ter grande reserva de glicose (combustivel/energia) para ser utilizado durante o treino, a estratégia é consumir refeições ricas em carboidratos.

DURANTE - Para manter essa reserva pode-se optar em utilizar aquelas soluções contendo carboidratos (gel, liquido), mas o consumo neste momento não deve ser superior a 10% pois pode ocorrer um desvio no fluxo circulatório para o estomago assim prejudicando o seu desempenho, e também o sistema digestivo, causando aquele desconforto.

APÓS - A musculatura após um exercicio de Hipertrofia está mais sensivel a glicose ou seja ela não precisa da ajudar de nenhum hormonio (insulina) para absorver aquele alimento ... dessa forma todo alimento consumido é diretamente absorvido pelo musculo e não acumula em forma de gordura.Além de favorecer a recuperação muscular com a ajuda dos alimentos ricos em proteinas.
Olha o melhor ... Essa absorção após este tipo de treinamento pode-se estender por até 4 horas após os exercicios segundo LANCHAR JR etal 1994. Isso é muito bom não é?

OK Aprendi sobre Hipertrofia e agora o que devo consumir e continuar queimando gordura?

No dia do seu treino aerobio com o objetivo de queimar a gordura não é? Essa "queima de gordura" nada mais é que utilizar a gordura para gerar energia e não mais o musculo e nem a comida, voce deve a seguinte escolha...

Prestar atenção nos tipos de carboidratos que você vai comer durante todo o dia.

Os carboidratos são divididos por Indices Glicemicos IG (escala numérica que indica a rapidez e intensidade com que um alimento contendo carboidratos aumenta os níveis de açúcar no sangue.), por exemplo.

Caboidratos de IG Alto

- Os níveis de açúcar no sangue aumentam de forma rápida e intensa, ocasionando uma maior liberação de insulina pelo pâncreas; O consumo constante desses alimentos,resulta em constante elevação dos níveis de insulina; A elevação dos níveis de insulina também impede a quebra das gorduras, de forma que a utilização da gordura da dieta como fonte alternativa de combustível fica inviabilizada.

Insulina em excesso = Fome

O resultado é que o indivíduo terá fome constantemente a qual tenta saciar comendo cada vez mais açúcares, continuando um ciclo vicioso que leva a obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 (Interessante não é?)


Carboidratos de IG moderado e Baixo - Quando optamos por alimentos com baixo índice glicêmico refeições de baixa carga glicêmica não ocorrem estas mudanças hormonais desfavoráveis pois são digeridas mais lentamente, os nutrientes são liberados gradualmente, os níveis de açúcar permanecem estáveis e a insulina eleva-se minimamente. O fígado continua a fazer e liberar glicose, de forma que o cérebro tem sua fonte de energia continuada,e a fome retorna lentamente. E assim utilizamos a gordura como fonte de energia (mais isso depende da intensidade do seu exercicio Ok!)


Será que conseguiram aprender um pouco mais?

Se a duvida continuar ... mande sua pergunta pra gente

2 de março de 2010

PRINCIPAIS FATORES QUE CONTRIBUEM PARA AUMENTAR, REGULAR OU MANTER A MASSA MUSCULAR.

A maioria das pessoas acham que é muito fácil Hipertrofiar (aumentar a musculatura), mas nem sempre é assim. alguns fatores são:

1º GENÉTICO
Os Homens já nascem com a maior quantidade de fibras do Tipo II (ou seja músculos que aumentam de volume mais facilmente)
Já as Mulheres nascem com uma quantidade maior de fibras do Tipo I (fibras mais resistentes)

2º INERVAÇÃO
Pelo homem ter maior quantidade de fibras do Tipo II a inervação dele é maior, pois esse tipo de fibra - veloz, mas é mais poderosa.
No caso das mulheres essa fibra do Tipo I tem uma menor inervação, mais veloz e resistente.

3º ESTADO NUTRICIONAL
Depende muito do objetivo ... todos sempre perguntam o que devo consumir antes, durante e depois do meu treino?
Digo novamente DEPENDE ... e pergunto O QUE VOCÊ QUER? Continuar queimando a gordura ou hipertofiar?
Informarei isso na próxima postagem

4º HORMONIOS
Nosso corpo é regado por hormonios por isso eles influenciam e muito no resultado do seu treino. Os profissionais que treinam atletas conhecem muito e por isso tem maiores e melhores resultados ... mas queremos levar isso para nossos alunos da ACADEMIA e do PERSONAL.

PARA QUE SERVE OS HORMONIOS?

Para manter o nosso corpo em equilíbrio

O QUE É UM ORGANISMO EQUILIBRADO?

Quando há uma mudança externa nosso organismo reage através de uma perda de equilíbrio internamente, desencadeando várias respostas (hormonios) de compensação (para voltar ao normal) para aquilo que aconteceu externamente, se neste momento houver uma falha nessa compensação, a reposta do organismo será uma enfermidade ou doença ... Agora se a resposta for bem sucedida organicamente a resposta será a Saúde.

Difícil?
Vamos lá pensa assim você está caminhando e é abordado estupidamente por um desconhecido ... qual a informação que o cérebro passa para a maioria das pessoas ... envia mais sangue para as pernas porque ela vai precisar correr, dilata as pupilas para aumentar seu campo de visão ... não estou dizendo que isso é o correto ... mas é uma das formas para vocês entenderem como o corpo reage.

HÁ UM PROBLEMA TAMBÉM MUITO COMUM EM SÃO PAULO E NAS GRANDES METRÓPOLES É O STRESS - A doença do Século!

E vocês sabiam que ele também causa uma disfunção interna que dependendo do grau é nocivo a Saúde? Detalharemos numa próxima postagem


MAS HÁ TAMBÉM AQUELE ÓRGÃO RESPONSÁVEL PELA PRODUÇÃO DAQUELE HORMONIO QUE POR ALGUM PROBLEMA GENÉTICO OU ADQUIRIDO ESTÁ FALHO.

Isso pode levar a uma Disfunção interna acarretando algumas patologias como o Hipotireoidismo, o Hipertireoidismo, o Diabetes entre outros.


POIS É MUITOS FATORES CONTRIBUEM PARA O AUMENTO OU MANUTENÇÃO DA MASSA MUSCULAR, E UM DELES E NÃO MENOS IMPORTANTE É

5º PERIODIZAÇÃO
Não adianta montarmos um super treino se não há uma progressão, você sabia que dependendo do estimulo dado ao seu organismo ele se recupera de uma tal forma que ele espera o próximo sempre um pouco mais forte, pois daquele último ele já se recuperou.
Pois é os estímulos tem que ser adequados, progressivos, respeitando sua recuperação.

Muita coisa para fazer não é?

Pois é mais profissionais competentes utilizam sempre a PERIODIZAÇÃO (planejamento), visando o desenvolvimento pleno de seus ALUNOS/CLIENTES

ENTRE EM CONTATO COM TRED SPORTS E CONHEÇA MAIS O NOSSO TRABALHO

1 de março de 2010

Homens - Diminuam os riscos a sua Saúde

Não esqueça que só realizará suas atividades diárias (trabalho, lazer, etc) se o seu organismo estiver bem ... Então MEXA-SE!!!




Conheça os riscos do AUMENTO EXCESSIVO DE PESO





CUIDE-SE JÁ NOS PROCURE
TRED SPORTS

SEU TREINO ESTÁ DE ACORDO COM SEU OBJETIVO?



QUAL SEU OBJETIVO?

Qualidade de vida? Saúde? Hipertrofia? Resistência? Ficar "durinho"? Performance?

JÁ ATINGIU ESSE OBJETIVO?

A quanto tempo está tentando atingir a sua meta?

SERÁ QUE O QUE VOCÊ QUER, É O QUE SEU CORPO PODE FAZER? HOJE?

Conhecer o organismo é a melhor alternativa de se atingir o sucesso

COMO ATINGIR O RESULTADO TÃO DESEJADO?

Faça um treino de acordo com seus objetivos e customizado ao seu organismo ... não seja tratado de forma generalizada.

Treine sabendo porque está realizando esse ou aquele exercício e o melhor com resultados palpáveis.

E entenda que nem sempre o que queremos é o que podemos, por isso treine com especialista em treinamento

Não é só atleta que deve atingir objetivos você também!!!

MENOPAUSA


QUE PALAVRINHA QUE CAUSA MEDO OU RECEIO A TODAS AS MULHERES
MAS NÃO SE PREOCUPE!

COM O EXERCÍCIOS CHEGAREMOS LÁ SEM SENTIRMOS TANTO O PASSAR DOS ANOS OU MELHOR APROVEITANDO MUITO BEM ESSES ANOS.


A menopausa é inevitável. E, melhor, pode não ser tão dramática na vida da mulher ao se aprender as delícias e os incômodos de se conviver sabiamente com o tempo. Para começar, entrar na menopausa não é assim como levantar, tomar café e descobrir que tudo mudou.
Trata-se de um processo. Os ovários vão parando de funcionar. Está no roteiro da mãe
natureza.
Eles deixam de produzir os hormônios estrogênio e progesterona. Os mesmos
responsáveis pelas famosas crises femininas de TPM. Não há nada de errado com isso.
A principal característica é que as menstruações começam a falhar ou, então, provocam
hemorragias seguidas de menstruações mais ou menos frequentes. Cada menopausa
tem suas características próprias. No geral, ocorre entre os 45 e os 55 anos. Mas há
exceções, lógico.
Na maioria dos casos, vem com desagradáveis ondas de calor, suores noturnos,
insônia, menor desejo sexual, irritabilidade, depressão, ressecamento vaginal e até
diminuição da atenção e de memória. A boa notícia é através dos exercicios estes sintomas podem ser diminuidos ou até reduzidos totalmente

NOSSO CORPO É REGIDO POR HORMONIOS E DURANTE A MENOPAUSA HÁ UMA SÉRIE DE TRANFORMAÇÕES ... ENTENDAM UM POUCO COMO ISSO ACONTECE!

O estrogênio também é responsável pela textura da pele feminina e pela
distribuição de gordura. A falta dele no organismo feminino causa diminuição do brilho da pele e também do volume do cabelo, além de uma incômoda distribuição de gordura, num padrão mais "masculino", ou seja, gordura concentrada na região abdominal, quanto mais gordura abdominal mais stress ao organismo levando a insonia e depressão e outras coisas mais...

E porque esse acumulo de Gordura na "barriga" acontece?


Porque a matéria prima para se fabricar o Estrogenio é a Testosterona ao longo da vida há uma conversão dessa testosterona em estrogenio, mas quando entramos na menopausa essa conversão fica cada vez menor e nessa continha basica sobra o que? excesso de Testosterona no organismo e sobrando esse hormonio a concentração de gordura na região central "barriga" fica mais acentuada, o gluteo desaparece, começam os comportamentos ditos mais "masculinos" Como: Diminuição da libido, diminuição da sensibilidade feminina, da vaidade, a mulher fica mais agressiva, diminuindo aquele romantismo ... tudo está ligado há hormonio.
A questão essencial é que todas essas transformações são cada vez mais conhecidas pela ciência. Com isso as soluções vão aparecendo e cercando as mulheres de conforto nessa etapa da vida.
O Exercico fisico customizado traz a mulher de hoje esse conforto, pois atraves dele estimulamos a produção desses hormonios o que nos leva a entender que muito desses efeitos da menopausa diminuem ou ate cessam.

Não tenha medo de chegar a menopausa ... chegue da melhor forma possivel e curta todos os anos da sua vida!


Fontes:
• Ministério da Saúde / Saúde para você / Saúde da mulher
(http://portal.saude.gov.br/portal/saude/area.cfm?id_area=152)
• Portal da Sexualidade
(http://www.portaldasexualidade.com.br/Section.aspx?id_secao=125&id_item_secao=9) indicado pela sexóloga Carmita Abdo.
• Gallo Personal Systems (http://www.gallopersonal.com.br)
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