29 de outubro de 2010

Só para reforçar a importancia de uma boa noite de sono!


Sempre estamos falando da importância do sono para o emagrecimento, inclusive na nossa última postagem defendemos essa idéia.
Hoje o jornal (BOM DIA BRASIL) reforçou!
Pesquisas feitas no Brasil mostrou que DORMIR BEM EMAGRECE!



Mais tome cuidado não adianta só a quantidade de horas (8h/dia) e sim a qualidade (sonhar colorido e acordar bem disposto)
Você não dorme bem?
Então nos procure que resolvemos o seu problema!
Email. tred_sports@hotmail.com


FAÇA AS PAZES COM O TRAVESSEIRO

25 de outubro de 2010

REGIME, GINASTICA E CAMA

A matemática até pode ser simples, mas o resultado nem sempre da certo, POR QUÊ?

Treinar MAIS - Comer POUCO = ENGORDAR? 

Não está estranha essa conta? Pois é, mais o corpo não é tão exato assim.
Existem alguns fatores que influenciam para o aumento de peso, como: Inatividade física, Nutricional, Endócrino, Hipotalâmico e Genético, por isso a nossa conta nem sempre bate!

Mais uma vez falaremos de um fator que pode levar a ganhos de pesos abusivos, O SONO!

Estamos sempre falando de sobre a importância de uma BOA noite de sono, esta semana saiu na revista VEJA sobre alguns efeitos de noites mal dormidas.
E está lá, DORMIR MAL ENGORDA e é verdade!
Foi feito uma pesquisa recente pela revista cientifica americana Annals of Internal Medicine que diz que uma sucessão de noites mal dormidas pode condenar ao FRACASSO, qualquer luta contra a balança.
Esse estudo mostrou que nos períodos de pouco sono, a queima de gordura corporal é 55% menor e a perda da massa magra (músculo) é 60% maior e por isso ha uma desaceleração do metabolismo, fazendo com que ganhamos peso com FACILIDADE.


 SONO DE MENOS, GORDURA DE MAIS!

Além de estimularem ataques noturnos à geladeira, as noites mal dormidas podem desequilibrar a produção de hormônios, associados à produção do peso corporal.
Conheça algum deles e sua respectiva função.

GRELINA - Produzida no estomago, e conhecida como hormônio da fome, tem função de avisar ao cérebro que é chegada a hora de comer. Problemas com o sono aumentam a produção de grelina.
LEPTINA - É o hormônio da saciedade e com a falta de sono, ela é produzida em quantidade menor.
CORTISOL - Hormônio associado ao stress favorece o acumulo de gordura abdominal (visceral, ruim) e estimula a perda de massa magra. Ele está constantemente presente, nas noites mal dormidas.
GH - É o hormônio do crescimento e o seu pico é durante o sono profundo. Ele auxilia na queima de gordura e na manutenção da massa magra (muscular); 

O cortisol tem o poder de inibir a função do GH então quanto mais cortisol, menos GH em outras palavras, quanto mais cortisol, mais GORDURA, pois ele tem o poder de induzir a busca por alimentos calóricos, como doces e frituras.
E com o aumento da gordura abdominal, piora a qualidade do sono, pois há uma contribuição para o aparecimento de um dos distúrbios do sono mais comum, a apneia (que está associada à interrupção da respiração durante o sono). Então é uma coisa puxando a outra, menos sono mais gordura, mais gordura menos sono... Um ciclo vicioso que só o exercício físico adequado pode auxiliar.


Associar exercício físico regular, alimentação adequada e uma boa noite de sono, ajudará você a perder aqueles quilos extras, sem sofrimento gerando prazer!

Quer saber como, nos procure!
Isso é TRED SPORTS, informação ao seu alcançe.

11 de outubro de 2010

MUSCULAÇÃO


A musculação é a atividade física que mais ganha adeptos no mundo e não é pra menos, pois, ela é uma das formas mais rápidas de MODELAR O CORPO!


Mas você sabe o que fazer para ter RESULTADOS DE FATO?


Através do treinamento customizado você pode ter ganhos rápidos e significativos de acordo com seu objetivo e necessidade do seu organismo.

Mais o que é customizar treinamento?
É colocar as intensidades, os números de exercícios, as repetições e as series em função do seu organismo, ou seja, colocar os exercícios de acordo com você, com o seu corpo, mais para isso acontecer, é necessário uma avaliação física, para analisar o que o seu corpo precisa e para prescrever os exercícios mais indicados, que vai servir somente para você, para resolver somente o seu problema!... Isso sim é customizar treinamento.

Qual a diferença de um Personal Trainer?
Personal é um método de acompanhamento individual, mais infelizmente pelo baixo conhecimento e especialização por parte dos educadores físicos, são poucos os profissionais que trabalham com resultados e estratégias de treinamento individuais e o mais importante, com segurança para o aluno/cliente, dando a dosagem correta de exercícios de acordo com cada pessoa.




A musculação é só para quem quer ficar "fortão"?
NÃO, existem diferentes tipos de treinamento e vai para cada tipo de objetivo, como por exemplo, ganhar muitos músculos, somente definir e tonificar a musculatura, até perder gorduras localizadas.


Conheça alguns dos benefícios da musculação.


EMAGRECIMENTO - A musculação favorece o aumento a massa muscular, consequentimente diminui a carência muscular que existe, e assim aumentando o metabolismo. Quanto mais massa muscular ou "magra", mais gasto de energia seu corpo tem, mais fácil você emagrece!

OSTEOPOROSE - Exercícios de força ou contra resistência, previne contra a osteoporose. Mulheres que já tem essa tendência mais acentuada, devem SIM fazer treino de força!






METABOLISMO DA GLICOSE - Tem uma excelente resposta da insulina às alterações da glicose, baixa os níveis basais da insulina e também aumenta a sua sensibilidade.

LIPÍDIOS (Gorduras sanguíneas) - Aumenta o colesterol bom HDL e diminui o colesterol ruim LDL

PRESSÃO ARTERIAL - Diminui a pressão diastólica de repouso.




FORÇA - Aumenta significativamente, além de deixar as tarefas do dia a dia mais fácil.

POSTURA - O treinamento correto pode melhorar significativamente sua postura e evitar possíveis desconfortos relacionados à coluna vertebral.




DICAS

Além de uma vida mais ativa é necessário, uma alimentação mais saudável!
Oriente-se com profissionais capacitados e tenha excelentes resultados

MITOS DA MUSCULAÇÃO
 
Quanto mais exercício, melhor para o corpo!
 Não é verdade, segundo o ACMS* o corpo tem uma quantidade necessária de exercícios físicos por dia, se passarmos disso podemos trazer riscos à saúde!

Fecha a boca e treina! É outro mito, se fizermos exercícios e comermos menos nosso corpo gastará a nossa massa magra (a massa ativa que gasta energia) e poupará cada vez mais gordura.

SENTIR DOR É SINAL QUE ESTOU TENDO RESULTADO?
Mito, isso é sinal que a dosagem quantificada para você foi alta demais, então acabou matando algumas células, o ideal é que após o treinamento de força, você não sinta dor alguma, apenas uma rigidez muscular. E claro tendo muitos resultados!

É CORRETO FICAR 03 MESES COM O MESMO TREINO (Carga e repetições)?
Mito, o ideal é que o seu treino seja periodizado. O que é isso?
Isso é, o seu treino seja reajustado corretamente, para que o seu corpo não acostume com o exercício e que pare de ter o efeito desejado e outra precaução da periodização é que o seu músculo tenha uma recuperação ativa, para que não ocorra nenhum tipo de lesão.

SÓ GANHO MASSA MUSCULAR SE EU TOMAR "BOMBA"?
Isso é mito, e mais faz mal a saúde!
Se precisar complementar a alimentação, hoje existem excelentes suplementos alimentares que podem auxiliar você a atingir seu objetivo. 

IMPORTANTE

Nunca treine sem antes fazer uma BOA Avaliação Física, não tem como saber como está o seu organismo e mais o que ele pode receber de exercício, sem avaliar. Por isso NÃO cai nessa!
Quem prescreve qualquer tipo de exercícios sem avaliar é feiticeiro, porque ele acha que você pode fazer isso ou aquilo.
Procure o profissional que te explica o porquê desse ou daquele exercício.


*American College Sports Medicine

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