MUSCULAÇÃO

A musculação é a atividade física que mais ganha adeptos no mundo e não é pra menos, pois, ela é uma das formas mais rápidas de MODELAR O CORPO!

Mas você sabe o que fazer para ter RESULTADOS DE FATO?

Através do treinamento customizado você pode ter ganhos rápidos e significativos de acordo com seu objetivo e necessidade do seu organismo.

Mais o que é customizar treinamento?

É colocar as intensidades, os números de exercícios, as repetições e as series em função do seu organismo, ou seja, colocar os exercícios de acordo com você, com o seu corpo, mais para isso acontecer, é necessário uma avaliação física, para analisar o que o seu corpo precisa e para prescrever os exercícios mais indicados, que vai servir somente para você, para resolver somente o seu problema!... Isso sim é customizar treinamento.

Qual a diferença de um Personal Trainer?

Personal é um método de acompanhamento individual, mais infelizmente pelo baixo conhecimento e especialização por parte dos educadores físicos, são poucos os profissionais que trabalham com resultados e estratégias de treinamento individuais e o mais importante, com segurança para o aluno/cliente, dando a dosagem correta de exercícios de acordo com cada pessoa.

A musculação é só para quem quer ficar "fortão"?

NÃO, existem diferentes tipos de treinamento e vai para cada tipo de objetivo, como por exemplo, ganhar muitos músculos, somente definir e tonificar a musculatura, até perder gorduras localizadas.

Conheça alguns dos benefícios da musculação.

EMAGRECIMENTO - A musculação favorece o aumento a massa muscular, consequentimente diminui a carência muscular que existe, e assim aumentando o metabolismo. Quanto mais massa muscular ou "magra", mais gasto de energia seu corpo tem, mais fácil você emagrece!

OSTEOPOROSE - Exercícios de força ou contra resistência, previne contra a osteoporose. Mulheres que já tem essa tendência mais acentuada, devem SIM fazer treino de força!

METABOLISMO DA GLICOSE - Tem uma excelente resposta da insulina às alterações da glicose, baixa os níveis basais da insulina e também aumenta a sua sensibilidade.

LIPÍDIOS (Gorduras sanguíneas) - Aumenta o colesterol bom HDL e diminui o colesterol ruim LDL

PRESSÃO ARTERIAL - Diminui a pressão diastólica de repouso.

FORÇA - Aumenta significativamente, além de deixar as tarefas do dia a dia mais fácil.

POSTURA - O treinamento correto pode melhorar significativamente sua postura e evitar possíveis desconfortos relacionados à coluna vertebral.

DICAS

Além de uma vida mais ativa é necessário, uma alimentação mais saudável!

Oriente-se com profissionais capacitados e tenha excelentes resultados

MITOS DA MUSCULAÇÃO

 

Quanto mais exercício, melhor para o corpo!

 Não é verdade, segundo o ACMS* o corpo tem uma quantidade necessária de exercícios físicos por dia, se passarmos disso podemos trazer riscos à saúde!

Fecha a boca e treina! É outro mito, se fizermos exercícios e comermos menos nosso corpo gastará a nossa massa magra (a massa ativa que gasta energia) e poupará cada vez mais gordura.

SENTIR DOR É SINAL QUE ESTOU TENDO RESULTADO?

Mito, isso é sinal que a dosagem quantificada para você foi alta demais, então acabou matando algumas células, o ideal é que após o treinamento de força, você não sinta dor alguma, apenas uma rigidez muscular. E claro tendo muitos resultados!

É CORRETO FICAR 03 MESES COM O MESMO TREINO (Carga e repetições)?

Mito, o ideal é que o seu treino seja periodizado. O que é isso?

Isso é, o seu treino seja reajustado corretamente, para que o seu corpo não acostume com o exercício e que pare de ter o efeito desejado e outra precaução da periodização é que o seu músculo tenha uma recuperação ativa, para que não ocorra nenhum tipo de lesão.

SÓ GANHO MASSA MUSCULAR SE EU TOMAR "BOMBA"?

Isso é mito, e mais faz mal a saúde!

Se precisar complementar a alimentação, hoje existem excelentes suplementos alimentares que podem auxiliar você a atingir seu objetivo. 

IMPORTANTE

Nunca treine sem antes fazer uma BOA Avaliação Física, não tem como saber como está o seu organismo e mais o que ele pode receber de exercício, sem avaliar. Por isso NÃO cai nessa!

Quem prescreve qualquer tipo de exercícios sem avaliar é feiticeiro, porque ele acha que você pode fazer isso ou aquilo.

Procure o profissional que te explica o porquê desse ou daquele exercício.

*American College Sports Medicine

TRED É SAUDE E INFORMAÇÃO!