27 de abril de 2011

Mulher, Tpm e Exercicio

Que mulher ja não ficou com pelo menos um desses diversos sintomas da TPM e outras que já não tiveram vários deles...


Existem pelo menos 4 tipos de TPM, vamos ver em qual você se encaixa?



Tipo A (Ansiedade)

· Sintomas
Ansiosa, Agressiva,Apressada, Agitada, oscilações no humor e irritabilidade.


Tipo C (Compulsão por comida)

· Sintomas

Muita vontade de comer doce (principalmente chocolate), palpitações, cansaço e tontura.

Tipo D (Depressiva)

· Sintomas
É o tipo em que prevalece o estado depressivo (nos 15 dias que antecedem a menstruação), com insônia e crises de choro.


Tipo H (Hidrico)

· Sintomas

Retenção de líquidos, inchaço e seios extremamente doloridos, dor de cabeça, cor muscular.


***Mas como não somos tão simples assim rsrsrs esses sintomas 
podem vir tudo misturado.***
O que pode ajudar nesse controle da TPM
- Alimentação (Aqui vão algumas dicas da Revista MdeMulher)

Tipo A

· Coma/beba

Alimentos ricos em vitamina B6 - pães integrais, atum, soja, lentilha, banana, batata e feijão - ajudam o corpo a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar.

· Evite
Álcool, café, chocolate, laticíniose e refrigerantes à base de cola.

Tipo C

· Coma/beba

Opte pela dupla proteína e carboidrato complexo, como pão integral com peito de peru. Ou coma frutas secas com castanhas, que desaceleram a absorção de açúcar.


· Evite

Açúcar, álcool, chocolate e frutas muito doces.
Tipo D
· Coma/beba
A cafeína pode levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas antes de menstruar. Uma única xícara de café já proporciona o efeito animador.

· Evite
Álcool e laticínios.

Tipo H

· Coma/beba

Frutas, folhas e legumes diuréticos, como melão, agrião, abacaxi, pepino, melancia, salsinha e alcachofra. Água de coco e chá de ervas também são ótimas pedidas.


· Evite

Laticínios e sal.

- Exercicios adequados 
São fundamentais para cada característica feminina e para cada fase do ciclo menstrual como mostra o post sobre Aliados da TPM do dia 13/04, CONFIRA!

Gostou dessa postagem?
Deixe seu comentário, qual o sintoma que normalmente você tem?

3 comentários:

Anônimo disse...

Eu me encaixo em todos esses sintomas...e ás vezes não tenho nada..mais tenho uma dúvida, há pesquisas comprovadas de que anticoncepcionais ajudam ou atrapalham na TPM??

Karina (email. plumas_paetes@hotmail.com)

TRED SPORTS disse...

Oi Karina ja enviamos a sua resposta para o seu email, agradeço o contato.

karina kruschefes disse...

Obrigada, gostei muito da resposta..e acho que até merecia um post..(rs)
Mais vlw msmo.

Karina

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