Mulher, Tpm e Exercicio

Que mulher ja não ficou com pelo menos um desses diversos sintomas da TPM e outras que já não tiveram vários deles...

Existem pelo menos 4 tipos de TPM, vamos ver em qual você se encaixa?

Tipo A (Ansiedade)

· Sintomas
Ansiosa, Agressiva,Apressada, Agitada, oscilações no humor e irritabilidade.

Tipo C (Compulsão por comida)

· Sintomas

Muita vontade de comer doce (principalmente chocolate), palpitações, cansaço e tontura.

Tipo D (Depressiva)

· Sintomas
É o tipo em que prevalece o estado depressivo (nos 15 dias que antecedem a menstruação), com insônia e crises de choro.

Tipo H (Hidrico)

· Sintomas

Retenção de líquidos, inchaço e seios extremamente doloridos, dor de cabeça, cor muscular.

***Mas como não somos tão simples assim rsrsrs esses sintomas 

podem vir tudo misturado.***

O que pode ajudar nesse controle da TPM

- Alimentação (Aqui vão algumas dicas da Revista MdeMulher)

Tipo A

· Coma/beba

Alimentos ricos em vitamina B6 - pães integrais, atum, soja, lentilha, banana, batata e feijão - ajudam o corpo a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar.

· Evite
Álcool, café, chocolate, laticíniose e refrigerantes à base de cola.

Tipo C

· Coma/beba

Opte pela dupla proteína e carboidrato complexo, como pão integral com peito de peru. Ou coma frutas secas com castanhas, que desaceleram a absorção de açúcar.

· Evite

Açúcar, álcool, chocolate e frutas muito doces.

Tipo D

· Coma/beba
A cafeína pode levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas antes de menstruar. Uma única xícara de café já proporciona o efeito animador.

· Evite
Álcool e laticínios.

Tipo H

· Coma/beba

Frutas, folhas e legumes diuréticos, como melão, agrião, abacaxi, pepino, melancia, salsinha e alcachofra. Água de coco e chá de ervas também são ótimas pedidas.

· Evite

Laticínios e sal.

- Exercicios adequados 

São fundamentais para cada característica feminina e para cada fase do ciclo menstrual como mostra o post sobre Aliados da TPM do dia 13/04, CONFIRA!

Gostou dessa postagem?

Deixe seu comentário, qual o sintoma que normalmente você tem?